12/10/2033.Tot segueix igual

Avui he sortit a passejar a la Lupe i als 200 metres ja he tingut que parar i 200 metres més endavant un altre cop. 

Crec que el genoll no està bé, en fa mal i tinc una rampa a a cama dreta.

Per la tarda he fet uns exercicis per millorar el meu dolor ciátic.

Un altre afectació deguda pels fàrmacs que prenc és la pujada de la tensió arterial ja que sóc hipertens.

No és una preocupant però tinc de vigilar-los.

M'he trencat

Porto 5 dies que no puc caminar, segons el metge d'hospital de Granollers tinc un esquinç a la part inferior de l'engonal i que tinc de 15 a 25 dies per recuperar-me, la veritat és que no puc caminar i fa un mal terrible.

Tot va començar el dissabte fent una mica d'exercici pel matí, una mica de bicicletes estàtica i uns exercicis de pilates ,  i quan vaig fer uns estiraments dels quàdriceps que vaig notar un crec, a partir d'aquí ja no podia caminar.

10/10/2023. No Puc més

Avui estic realment esgotat. No he dormit gens ni mica i a més a més el dolor al genoll cada vegada és pitjor. No sé si avui sortiré de casa.

Cap ja les 17:00 he pensat que si el que tinc és un pinçament és fer estiraments a la zona lumbar i he anat a YouTube i he fet uns exercicis especials per el nervi ciàti.

També he comprat unes mànigues compresiva per a la cama sensera. Demà m'arriben, ja veurem si és llençar els diners.

Per ara els objectius marcats per el dia a día están aturats 

09/10/2023 Totalmente KO

El dia 6 d'octubre vaig anar el meu metge de capçalera per continuar amb la baixa per el dolor a l'esquena i la cama dreta i va veure el parte de l'hospital. Primer de tot em va dir que els dolor no venen per fer exercici si no per la pedra que tinc al ronyó, aquesta pedra ha fet un pinçament al nervi ciátic i per això tinc mal a la cama dreta , desde la cadera fins al peu i el pitjor és que tinc per llarg. 

Un altre cosa a la que té por el meu metge, és que amb els fàrmacs que prenc no acabi per danyar el ronyó.

26/09/2023 Millorant el dolor d'esquena

08:21 Me llevat amb una millora considerable, crec que fer els exercicis diaris de pilates i de bicicleta estàtica  acabaré traient  completament aquest dolor.

Avui com estic treballant després de dinar faig una caminata i quan arribi a casa després del massatge una mica de bicicleta estàtica i una sessió de pilates.

El que si que tinc que millor es la qualitat del són que és molt millorable i la primera cosa a millorà és la quantitat d'hores  que com a mínim ha de ser de 6 hores.

14:00 Acabant de dinar he fet una petita sortida caminant per baixar el menjar i ha sigut com si hagués fet una marató.

27/09/2023 El Dolor No Marxa

Avui he començat el día en força i fent a primera hora 25 minuts de pilates i 10 minuts de meditació .

De tant en tant sortia caminar uns mica per descarregar l'esquena.

Cap al migdia he fet una caminada de 3 kilòmetres per voltant de la feina

Cap avís tarde tot anava bé, fins hi tot a la reunió que tenia a l'ajuntament to bé però cap allà las 21:00 tinc dolor per l'esquena i per la part de ronyons.

L'únic positiu que l'objectiu de passos he arribat però el de consum de calories no .

24/09/2023 Continuo molt aixafat

M'he aixecat molt aixafat, no sé si és per mal a l'esquena o per les pastilles que prenc però no tinc moltes ganes de sortir del llit.

Una cosa que tinc segur és que he de fer alguna cosa per treure aquest mal.

Provaré de sortir a caminar fent marxa nòrdica que en el passat en va anar força bé, després per la nit aniré pel Camí Ral, faré un a sortida de uns 7 kilòmetres i uns 10000 passos.

25/09/2023 Avui ja he començat de nou

Avui encara que fa mal l'esquena si he complert els objectius de consum de calories i passos fet.

Per fer aquesta fita he una sessió de bicicleta estàtica, un altre de pilates i per la nit una sortida caminant pel poble de 5 kilòmetres.

Avuí feia temps que no utilitzava alhora el Polar Pecer i l'Amazfit T-Rex PRO.

Crec que tinc de fer servir a l'Amazfit per la vida cotidiana ja que l'app Zepp és molt millor que l'app Polar Flow pero aquest últim és molt millor per compatibilitats amb tercers.

19 a 23/09/2023. Estic bastant fet pols

La veritat és que des de el dissabte que no en trobo bé, el dissabte va ser el ronyó i a partir del diumenge tinc molt mal d'esquena, es bastant insoportable, encara que el dimarts he fet una caminada de 5 kilòmetres i una sessió de pilates d'una mitja hora, no he complert cap objectiu, ni el de passos ni el de calories consumides.

A les 22:00 del dimarts no aguantava més i vaig anar cap al llit a dormir i es que podia més.

Els següents dies les molèsties i el mal d'esquena era continu, ja no sabia si eta l'esquena o la pedra del ronyó.

Al divendres dia 22 en vaig aixecar més o menys bé, a primera hora vaig fer una sessió de pilates de mitja hora i vaig passejar a la meva gosseta 2 kilòmetres.

Vaig continuar fent feines de la casa tot el dematí, vaig acabar que per la nit ja no aguantava més i hem vaig pendre un Diazepam per poder dormir 

Avui dissabte novhe sortir al carrer només a treure la gosseta per ni le enregistrat amb el Polar Pecer.

Puc dir que aquesta setmana no he pogut fer el dejuni intermitent, tinc molta ansietat i m'ha agafat per menjar.

30/082023 Segundo día de la vuelta

Parace que está vez el ayuno lo llevo mejor y eso que voy a compañar a mi mujer con nuestros amigos a cenar y solo bebo agua, café o infusiones.

He llegado a los 10.000 pasos y también a las 1000 kcal pero son las calorías de consumo consumidas por los pasos de día.

Estos resultados vienen dados a través de la app Zepp y mi reloj T-REX Pro.

Como ejercicio fue a caminar por la noche acompañado por la luna llena, fue una salida de 6 kilómetros, los 4 primeros paseé a los chuchos.

30/08/2023 Otra vez volver a empezar

Este lunes me hicieron un TAC con resonancia donde los resultados no salieron lo bien que uno espera, viendo esto he decidido hacer si o si el ayuno intermitente de nuevo pero bien hecho.

He empezado con este ayuno desde la comida de domingo al almuerzo del lunes.

Lo de hacer deporte me cuentas ya que no me siento muy bien, me siento pesado y me cuesta un poco respirar o sea que voy a empezar de nuevo con un programa de hacer 8 kilómetros en una hora del Decat'coach y los voy acompañar con ejercicios de pilates, yoga pesas y abdominales durante toda la semana 

También quiero seguir con los objetivos de 10000 pasos mínimos de realizados y consumo de 1000 calorías diarias en ejercicios, ya veremos cómo sale lo último es más complicado.

12/07/2023 No bajo de peso ni queriendo

Lo de peso mío no tiene solución estoy gestionando el control de las calorías de lunes a viernes y si me descontrolo un poco recupero lo que he perdido y gano como mínimo 2 kilos más.

Otra vez hice un ayuno de 18 horas.

Por lo demás ayer día 12 de julio volví a hacer los objetivos de pasos y calorías pero el de sueño es imposible.

y por la noche hice una caminata de 7,5 kilòmetres más o menos y unos 10000 pasos.

Como podéis ver es la foto que he colgado se puede comprobar las diferencias que hay con los datos registrados entre el Polar Pacer y el Amazfit T-Rex PRO y son mínimas y aceptables ya que no apretas el inicio a la vez nunca y que la recepción de los datos de cardio ente un brozo u otro no puede ser igual por muchos factores.

Ahora pongo el enlace del vídeo de la caminata Video de la caminata con Relive

11/07/2023 Volvemos a empezar de nuevo

Martes 11 de julio de 2023 me he puesto hacer pesas y abdominales por la tarde.

Pero para finalizar el día hice una caminata de unos 7,5 kilómetros para poder llegar a los objetivos diarios que al final los sobrepasé .

Ahora día 12 a eso de las 7:00 tengo unas agujetas que no me aguanto pero por la tarde repetiré con los mismos ejercicios me  veo con ganas.

20/06/2021 Solo utilizado el Polar como smartwatch

El ayuno a sido de 18 horas solo un día no he llegado a las 14 horas.

 

Lo que si la caminata fue si perros pero hacía mucha calor 23 grados a las 23:00.

19/06/2023 Molestias en el riñón

Ayer hice un ayuno de 12 horas ya que la noche la pasé con muchas molestias en el riñón.

Al no poder dormir, que es un punto débil por para mí, fui muy cansado todo el día y solo caminé unos 5 kilòmetres.

01/09/2022 volviendo a la normalidad

He vuelto a cumplir algún objetivo pero me falta el del sueño que creo que es el que me provoca el cansancio.

Ahora a partir del 12 de septiembre podré mejor en todos los sentidos, seguiré haciendo el ayuno intermitente con más normalidad y esos es debido ha que tendré más tiempo para mí.

18/01/2023 Bajón, falta de sueño

Ayer por la noche, 23:00 más o menos, cargué un poco el reloj para que me contará los datos del sueño de esta noche y ahora (8:15) lo estoy cargando, pues desde el día que lo cargue hasta ayer cuando volví a cargarlo han pasado 4 días, 

eso sí casi cada día he utilizado el GPS más de 1 hora siempre con el programa de caminar.

Otra cosa que no consigo es anular los aviso de no actividad en la app de Polarflow

03/05/2023 Día de locos

Solo levantarme he hecho una salida de Marcha Nórdica de 6 kilómetros en 1 hora.

Pero el día se ha ido torciendo por culpa del trabajo. Al medio día cuando tenía que haber hecho 6 kilómetros más se me ha complicado aún más el día, en fin un día de descontrolado.

Para postre la plataforma Healhty Cities daba fallos desde ayer noche y la sincronización de datos daba muchos fallos y las Salomón me están haciendo daño, en fin un día redondo para olvidar.

15/06/2023 Durmiendo poco.

La verdad que pensaba hacer un ayuno muy justo pero llegué a las 18 horas.

Lo que tuve que hacer es eliminar por completo el desayuno pero fue un productivo.

La resta entre el consumo de calorías y el gasto estuvo bien.

Hay una cosa que tengo que mejorar urgentemente, las horas y la calidad del sueño que es horroroso.

14/06/2023 dietario

Continuo con el ayuno de 14/10 pero he llegado otra vez al 18/6.

Pero mi gasto de calorías a sido inferior y mi consumo superior, pero al fin ha sido inferior si se le suma el consuma basal.

 A partir de ahora lo que si que voy a tener en cuenta para hacer la resta de lo gastado por lo consumido es solo contar con el gasto de calorías de los ejercicios físicos que haga (andar, pilates, pesas,...) y no incluir en consumo basal.

Ayer por ejemplo enseño los datos de la caminata nocturna.

13/06/2023 Siguiendo con el ayuno

La verdad que poniendo el mínimo de la relación del ayuno a 14/10 logra hacer ayunos más largos ya que hacer el de 14 horas dejando de cenar es muy llevadero y puedes alargar la hora del almuerzo.

Ahora es hacer una quema de de calorías superior a las consumidas

La verdad que la resta entre lo consumido y lo gastado es muy pequeño de esta manera no se baja de peso.

12/06/2023 Ayuno Intermitente

Escribo esto post para indicar las bases que voy a practicar a partir de hoy.

Viendo que hacer un ayuno de 20/4 es complicado si es que encima haces comidas para la familia veo que es mejor poner unos mínimos que se han de cumplir y yo me he propuesto no hacer menos de un ayuno de 14/10 pero por ejemplo hoy mi ayuno ha sido de 18/6.

 esto le he acompañado de una quema de unas 700 calorías en ejercicios.

02/05/2023 Volver a empezar

He empezado el día con el pensamiento de andar de manera registrada como mínimo 10 kilómetros para poder asegurar hacer más de 10000 pasos para el reto #HealthyCities.

Lo que si que hago solo despertar es un ejercicio de mínimo 5 minutos de meditación con la app LiveWell.

Este tipo de ejercicio lo recomiendo hacer al levantarse y al irse a dormir.

Para cumplir con el objetivo de los 10 kilómetros después de comer he hecho una salida de 6 kilómetros

Y por la noche he hecho una salida de 4 kilómetros.

13/01/2023 Viendo mis fallos

Para empezar hoy he cargado el Polar Pacer (100% a las 9:15) y comprobaremos lo que dura la batería.

Repasando a web de Polar Flow he visto que si no hago los ejercicios de primera hora de la mañana no para e salir avisos de marcas de inactividad. 

Si quiero que no me salgan estos  molestos puntos naranjas ya se lo que me toca.

Para acabar con los ejercicios, a las 19:00 voy a clase de pilates con una instructora ucraniana, Tatiana Serebrennikova, que nos hace una sesión de 1 hora. 

La verdad que para retornar la actividad después de las fiestas de navidad la de hoy a sido light.